Ejercicio en casa: Te enseño tips y pasos para estar saludable

El ejercicio en casa no eran tan común hasta el año 2020. Llegó una pandemia mundial sin avisar (covid 19), la cual nos obligo a confinarnos por un largo período, lo que generó poner a prueba nuestro cuerpo y mente. Por consiguiente, son varios aspectos lo que debes tener en cuenta para empezar o tal vez retomar el ejercicio.

De modo que, en el post de hoy: Ejercicio en casa: Te enseño tips y pasos para estar saludable, menciono lo fundamental de tener hábitos sanos en tu vida diaria, desde la comodidad de tu hogar.

Puesto que, al realizar entrenamiento físico en lugares distintos al gimnasio, también garantiza buenos resultados, si mantienes disposición, compromiso y actitud para lograr una mayor efectividad en los resultados que deseas.

Ejercicio en casa

Para empezar con el ejercicio en casa, es indispensable saber qué quieres lograr y cuáles rutinas se adaptan a tus posibilidades. Dado que, no se requiere contar con mucho equipo, dado que tan solo con algunas cosas que generalmente tenemos en casa te ayudarán a obtener buena salud física.

Es asi, como este entrenamiento en casa puede darte breves y útiles series de ejercicio que fácilmente podrás incluir en tus quehaceres diarios. Existen varios métodos, tales como apps en el celular o canales de youtube que te ayudarán a ganar fuerza y mantenerte en movimiento.

¿Cómo hacer ejercicio en casa?

Mejorar tu salud con tan solo 20 minutos al día (para empezar) no esta nada mal, ya que no necesitas equipamiento. Evoluciona contigo mismo, escúchate y siente lo que tu mente/cuerpo necesitan.

Por lo tanto, puedes empezar con un entrenamiento de cardio entre 10 a 15 minutos, sea saltando laso (muy efectivo), porsupuesto si tienes el espacio adecuado para ello. Como también, realizar un pequeño trote en en el mismo lugar aumentado el nivel de aguante físico.

Calentamiento

Adicional, encontramos la técnica burpees, es un ejercicio bastante efectivo y sencillo para hacer en casa, dado que es un entrenamiento que se encarga de medir la resistencia anaérobica con los siguientes pasos: flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales.

Lo que contribuye a trabajar en conjunto: abdomen, espalda, pecho, brazos, piernas y glúteos. De manera que, realizando cardio al tranajar todo el cuerpo en un solo ejercicio. Es recomendado realizar series de 5 a 10 repeticiones para principiantes.

Arerobic y body combat

Funciona como otro modo de preparar tu cuerpo, al punto de concentrar todo tu entrenamiento con esta ténica. Suele realizarse sin necesidad de muchos objetos en casa, al igual que sin requerir mucho espacio.

Indispensable conocer de rutinas de baile aeróbico guíado para lograr buenos resultados. Manten a la mano, toalla y abundante agua, dado que este tipo de ejercicio suele ser bastante exigente, de conectración y trabajo de todo tu cuerpo.

Rutina sencilla

Sigue los siguientes pasos para lograr el hábito de ejercicio en casa. No obstante, debes saber que con algunos objetos que tienes en casa puedes hacer la rutina.

• Calentamiento con estiramiento de brazos, pierna, estiramiento de caderas. Tocar la punta de los pies
• Estiramiento de músculos de abdomen y espalda. Tumbados, sea sobre la espalda o abdomen (todo depende de la actividad física) elevar de forma simultánea brazos y piernas. Aguantar lo más que puedas.
• Rotación hacia adelantes y atrás de brazos, antebrazos y muñeca
• Empieza realizando sentadillas para trabajar la zona de los glúteos para conseguir tonificar y fortalecer con constancia

• Sigue con estocadas para la zona de tren inferior, es decir, fortalecer las piernas por medio de la separación, ajustando el ancho de las caderas a la misma distacia. Por lo que, debes flexionar la rodilla en ángulo recto sin que supere la punta del pie. Repetir con la otra pierna
• También puedes adicionar técnica de peso muerto para fotalecer caderas, espalda y piernas
• Fortalecimiento de musculatura abdominal para trabajar la zona e ir quemando grasa de a pocos con reverse crunch o crunch invertido

Beneficios

Son multiples las ganacias que obtienes, pues es una manera de estimular, no solo tu parte física, sino también tu mente y espíritu. Esto solo suecede si te concentras en ti, en amarte, cuídarte. Los resultados se obtienen con compromiso, tomar un hñabito que te lleve a estar saludable y equilibrado.

La mayoría del ejercicio en casa se realiza con tu pesos corporal y el uso, por ejemplo: muebles, botellas llenas, algunas pesas, cajas, subir o bajar escaleras. Todo te puede aportar una similitud de una máquina de gimnasio.

• Casi de imenadiato empiezas a liberar estrés, ira, ansiedad, miedo, agobio o tal vez dolor físico u o emocional. Desarrollas una mayor conciencia corporal
• Ayuda a mejorar la postura de la columna vertebral. Posición del cuello, brazos y hombros.
• Alivia dolores a nivel corporal
• Te aporta energía, es decir estas con más movimiento durante el día. Te sientes proactivo, despierto
• Tonifica y moldea tus músculos.
• Intensifica el amor y cuidado propio
• Aumenta la flexibilidad en todas tus extremidades
• Reduce medidas
• Te da salud, fortaleza; fuerza mental y física

Canales de youtube para hacer ejercicio

Te recomiendo los siguientes canales de youtube que te ayudarán a sentirte cómodo y animado en el proceso de entrenar en casa. Búscalos en la plataforma, verás que son muy buenos y reconocidos, al contar con mas de 1 millón de suscriptores en adelante.

• Gym virtual
• Fitness blender
• Fausto murillo
• Xuan Lan yoga
• Siéntete jovén
• Yoga with Adriene

Ejercicio en casa vs gimnasio

Gracias a que nos encontramos en plena era digital, a la distancia de un clic podemos acceder a todo lo que queramos en internet por medio del télegono inteligente, ipad o computador. Lo que ha generado que más personas realicen ejercicio en casa que en un gimnasio.

Aún así, desde que inicio la pandemia hasta ahora, sigue rigiendo el uso de mascarilla, principalmente en lugares o espacios cerrados. Es decir, que uno de los requisitos para entrenar en gym, es ese, por lo que es incómodo en todos lo sentidos, mas la espera por el uso de las máquinas, los cuidados de bioseguridad o el pago de una mensualidad entre otros.

Aquellas dificultades desaparecen cuando realizar ejercicio en casa, ya que puedes intesificar tu rutina, utilizar los espacios como desees, lo haces en el horario que mejor se acomode a tu estilo de vida. Adicional, utilizas la rompa que quieras, sin pensar que alguien te observa o se te ve tal parte del cuerpo etc.

Gimnasio sigue siendo buena opción

Siempre va depender de tu necesidad, resultados y el compromiso que tengas. No obstante, cuando tienes que desplazarte, pagar por una mensualidad, puede que la estimulación y el compromiso sea mayor.

De tal modo que, sentirás más ganas de trabajar con esfuerzo en los resultados que quieres tener. No debes olvidar, que estos lugares cuentan con entrenadores que ayudan a guiar y supervisar el progreso que llevas con rutinas establecidas basado en el proceso que llevas.

Pienso que todo va en la decisión que tengas contigo misma de lograr la estabilidad y equilibrio en tu cuerpo. Puesto que sea ejercicio en casa o gym, lo que importa es tus ganas de hacerlo, cuánto sacrificio y dedicación estas dispuesto a poner. Todo en la vida es cuestión de actitud, ganas, comprimiso, esfuerzo y valentía.

Accesorios para hacer ejercicio en casa

Siempre es necesario contar con las herramientas adecuadas para realizar tu rutina de entrenamiento. Si eres principiante, tal vez no sepas qué debes tener, así que a continuación te mencionarés los accesorios indispensables:

• Bandas elásticas paara utilizar en estiramientos o ejercicios. Vienes por niveles de resistencia
• Tapete antideslizante que sea de buena calidad, que te permita evitar movimientos no deseados y cómo para todo tipo de ejercicio
• Pesas y mancuernas para mantener los músculos en movimiento o trabajar peso
• Rodillo para abdominales requiere coordinación y técnica. Tiene un modo dual bastante útil para principiantes
• Cuerda para saltar brinda un rendimiento completo al combinar fuerza, resistencia y coordinación. Funciona muy bien con el cardio (calentamiento)

¿Dónde comprar?

Amazon ofrece las mejores opciones del mercado en cuanto a costo, calidad y duración, no encontrarás otro lugar mejor que este. Es líder en economía, variedad, envíos e incluso atención al cliente.

Por lo que, existen interesantes propuestas de producto para adquirir. Hallarás una gran variedad de accesorios para hacer ejercicio en casa con los mejores precios que seguro te encantarán!

Conclusión

Para concluir, entrenar en casa trae comodidad, flexibilidad, combinación con otro tipo de ejercicios, que puedes hacer en el momento que desees. Además, brinda la posibilidad de tener equipo de entrenamiento con utensilios de la casa, como también un equipo económico pero efectivo para tus rutinas.

Sea cual sea tu necesidad, solo es que te pongas con actitud, te guíes de canales de youtube o la aplicación que más te guste y así ponerte en disposición de entrenar y liberarte de todo lo que te estresa o agobia. Estoy segura que esta guía te será de mucha ayuda!